EMBODY與核心訓練有什麼不同？健身族一次了解核心肌群訓練

有固定健身習慣的人，對「核心訓練」通常不陌生。

從棒式、捲腹，到重量訓練中的各種動作，核心肌群都可能參與其中。

對於平常有健身、重訓或其他運動習慣的人來說，除了自主訓練之外，也可能會接觸不同形式的儀器輔助方式。

那麼，EMBODY是什麼？它與一般核心訓練有什麼不同？

如果你平常有健身習慣，正在了解核心肌群訓練與EMBODY之間的差異，以下從核心訓練、儀器原理與日常運動安排，帶你一次了解。

1. 健身族為什麼重視核心訓練？

核心訓練是許多健身與肌力訓練中的常見內容。

一般所說的「核心」，並不只是腹部，也包含與軀幹穩定相關的肌群。

日常常見的棒式、捲腹、橋式等動作，都可以依照個人能力與訓練目標，納入不同的運動安排。

對於有固定運動習慣的人而言，核心訓練除了可以成為日常訓練的一部分，也常與其他肌力及全身性運動搭配進行。

不過，每個人的運動經驗、身體狀況與訓練方式不同，實際訓練內容仍應依自身能力調整。

2. KELLY平常的職業是甚麼呢? 當初怎麼會開始健美?

我目前是一名自由教練，在松山/汐止地區教課
也是一名業餘健美選手
當初會想參加健美比賽是因為想再讓自己變得更漂亮身材變的更好才決定要去比賽!

每天重訓，還有有氧訓練
除了要要準備健美比賽，也希望自己能不斷突破!

在2022年下半年也開始加入EMBODY(核心美力)和VANQUISH(隔空減脂)的科技輔助。

4. 教練過去有曾為了減肥有甚麼不好的經驗嗎?

大學的時候因為愛漂亮，每天只吃800卡
但沒有因此而變瘦，反而讓代謝變低體能變的很差影響到運動表現（當時是大學排球校隊）
吃不到一週我就受不了爆吃體重反而提升3公斤功虧一簣

5. 本身就是教練有在運動，怎會想要做EMBODY核心美力?

因為比賽的關係，腰圍不能變粗
同時在體脂降低的情況下腹肌線條要明顯
但在自主訓練核心的情況下，很有可能會發生身體代償的狀況導致其他部位借力造成腰圍變大
所以我選擇Embody輔助，孤立我的腹直肌幫我鍛鍊增加線條感。

6. 初次做EMBODY感受和做了七次的EMBODY訓練，你有什麼感覺? 療程感受?

第一次接觸Embody的時候雖然強度超級低（我記得只有35，最高是100）但我感受很明顯有腹肌要抽筋的感覺!
很像章魚的吸盤吸著妳的腹直肌拉長縮短的感覺
但因為儀器除了有收縮也有放鬆，所以根本不用擔心抽筋的問題

到了現在要做第七次療程，除了比較能夠適應Embody的強度以外，也更能感受到整段肌肉收縮

7. 了解完原理後，身為教練的妳認為這療程真的可以增加肌肉嗎?

可以！自己在訓練的過程中腹肌也明顯有要抽筋的感覺! 做完後1~2天會有DOMS延遲性肌肉的微酸感。

8. EMBODY療程您會推薦給誰呢?

除了推薦給我學員以外，感覺銀髮族群，或者有受傷後的復健學員可諮詢瞭解看看Embody
沒有運動習慣的人通常在訓練的時候很難感受到肌肉用力，因為身體的神經反應不像有運動習慣的人靈敏，若可以使用Embody輔助，讓學員(健身者)感受到某部位的肌群發力，或許在訓練上可以有更好的表現

腹部的話會建議在家可以做棒式及捲腹
臀部的話可以做橋式及臀推
腿後側的話可以做直膝硬舉

這些動作除了在家做，也能上健身房使用器材去感受該部位的發力

平時有運動習慣的人，可以依照自身能力安排適合的核心與肌力訓練，例如棒式、捲腹、橋式等。

不同訓練動作所涉及的肌群與負荷不同，初學者可以從適合自身能力的強度開始，並注意動作姿勢。